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健身必懂的5个基础知识,不知道别说你会健身!

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健身必懂的5个基础知识,不知道别说你会健身!

发布日期:2019-07-27 作者:来源于网络 点击:

有的人会认为自己是个健身老手,就不需要额外学习健身基础知识,这是一个错误的想法。

基础知识之所以称为基础,是因为它能够构建起深层健身知识,就如高楼大厦,必须有水泥才能铸建,否则只是一座随时倒塌的空壳。

这篇文章可以当成你的茶余饭后,也可以当做睡前的只是回顾,只为打捞基础,铸造更完美身材。

健身必懂的5个基础知识,不知道别说你会健身!

1. 什么是有氧运动?

有氧运动是一种偏向于心肺型的运动方式,更注重用量(也就是时间)去堆积运动消耗,在这个过程中,人们的呼吸是均匀的,氧气供应足够,可以持续坚持、有效提高代谢的运动。诸如:有氧操,跑步,自行车,登山等。

2. 无氧运动是什么?

无氧运动是一种偏向爆发和高强度的,无氧供应为主锻炼方式,很难长时间保持这样强度下的运动,并且堆积的疲劳感有可能延迟到一天后才会到达。诸如:举重,俯卧撑,引体向上等。

3. 心率值的作用是什么?

心率指的是心跳的速度,这个指标关系到你的减肥效果,在运动的过程中,并不是所有的运动都能达到燃脂效果,只有当心率达到了(220-年龄)*0.7以上,才能逐渐消耗脂肪。

4. 为什么你的腹肌看不到8块?

很多人都想要8块腹肌,但这只能看基因了。并不是每个人都有八块腹肌的。腹肌的块数和对称度都不能由自己控制,只能有父母决定,所以你是拥有4块、6块还是8块,得靠爹呀。

5. 怎么瘦四肢?

很多女生都希望瘦四肢,瘦肚子,瘦手臂。但可惜的是,运动是全身性燃脂,身体并不能局部消耗脂肪。你只有通过全身性的减脂运动,降低脂肪含量,带动四肢燃脂才能够瘦下来。


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