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去健身房健身,应该先跑步还是先进行其他项目?

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去健身房健身,应该先跑步还是先进行其他项目?

发布日期:2019-06-24 作者:来源于网络 点击:

一次优秀的健身是需要有氧和无氧结合来进行锻炼的。在锻炼之前我们都需要进行充足的热身,每个人的热身方式不同,问题中提到的先跑步5到10分钟是一种很好的热身方式,对于只要求健康的人士来说是一种优秀的选择。

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但对于一些追求健美身材极致训练的人,先跑步可能就不是最好的选择,因为健美训练是着重一个部位进行训练,一般我们都是通过静态和动态拉伸进行充足的局部热身来达到更好的训练效果防止受伤,而如果先选战跑步势必会先消耗一部分糖原,这样有可能降低训练的水平。但是万事无绝对,例如健美大神凯格林每次训练之前都要练一次腹肌进行热身,所以找到最适合自己的训练方式才是最好的。

不太清楚你去健身房的目的是练肌肉还是减肥,我先说下我的健身房经历吧,我是以减肥为目的的,健身前85公斤,健身后73公斤左右,一年时间,一星期三次的频率。

首先到健身房,换上合适的运动装后,直接上跑步机,跑40-60分钟,至于跑快跑慢看个人,只要你觉得累就好,一定要出汗,跑步期间可以找点你感兴趣的事,看电视或者听歌,或者凭借你的脑洞想事情,还是很容易熬过去,初次去健身房玩跑步机的,建议专心致志,等熟练后再做上述事情,因为安全很重要。其次进行肌肉锻炼,最好是全身的,没有顺序,自己找相应的器材,总计一个小时为宜,减肥是少强度多组数(一组10个,一般4组),才开始肌肉锻炼会很疼,前几天可以隔一天练一次,强度要慢慢的加,不要怕别人笑话,记住你来健身房是做什么的,不要逞强把肌肉练坏了。

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最后是放松。可以在跑步和力量训练期间进行,练累了坐下休息喝点水,你要是善于聊天,可以和一起健身的聊下心得,不用刻意,也不用强求,练完等汗少了再去洗澡。

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我的方法可能不算特别专业,坚持了一年,前面热情高涨,基本每天都去,后来心思淡了些,一个星期去一次,最后想想还是坚持下,毕竟对自己身体有好处,就保持在一星期三次的频率,断断续续,还是减了十几公斤下来,前期会特别快,中间有段时间怎么练都不减也不要灰心。初次去健身房的朋友建议找个私人教练,他会告诉你有效的方法,保证你动作的准确性,最后还是祝身体健康吧。


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