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早上不要空腹运动!吃这三种食物大大提高健身效果

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早上不要空腹运动!吃这三种食物大大提高健身效果

发布日期:2019-03-14 作者:来源于网络 点击:

随着生活水平的不断提升,现如今越来越多的人关注自己的健康,想要开启养身模式,以促进身体的健康成长。其中,减肥成了很多人,尤其是女人关注的焦点。
不错,现如今每个家庭的生活水平都有了提高,在吃饭方面就有了很多选择的余地。有些人可能对很多肉类、海鲜等爱不释口,导致自己的体重直线上升。

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早上不要空腹运动!吃这三种食物大大提高健身效果
因此,不少人开始选择减肥。而这些想要的减肥的朋友认为,早上空腹运动是更有利于减肥的。因为经过一晚上的消化,胃里已经没有食物,如果再进行运动,就会迅速燃烧脂肪起到减肥效果。
但事实却不是如此。早上空腹运动虽然能起到一定的燃烧脂肪的作用,不过燃脂量却不是最大化的。如何早上让减肥效果最大化呢?接下来,我们就给大家介绍一下,早上如何减肥最有效。

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早上不要空腹运动!吃这三种食物大大提高健身效果
空腹运动的确有燃脂的效果,但是研究表明,让空腹燃脂效果最大化,需要满足一个条件,那就是进行中高强度的有氧训练,也就是HIIT(High-intensity Interval Training)训练模式。
所谓HIIT训练,就是高强度间歇训练法,在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量,达到燃烧脂肪(减肥)的目的,而不会消耗太多时间。

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HIIT是短时间内高质量的脂肪和卡路里燃烧,非常适合现代人的生活方式。还能帮助强化心肺功能,而且减肥效果非常明显。不过,这样高强度的训练方式也带来了一个问题,如果进行空腹锻炼,锻炼者能受得了吗?
不可否认,有些朋友的体力并没有那么好,如果进行空腹运动,会导致低血糖、头晕等症状。而对一些血糖不稳定的朋友,空腹锻炼甚至会对他们的身体造成健康危害。

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因此,可以在健身前半小时喝一杯酸奶,吃一根香蕉,也可以再额外加一两片全麦面包,让胃里有点食物的沉积,保证身体的力量。但是,记住不要吃的太饱,否则运动后会引起胃部不适,就事半功倍了。
现如今,减肥和健身已经成了很多人每天必不可少的项目,不少人为了达到良好的效果总是想尽各种办法。不过,正确的方法才是最好的。因此,在每天起床后吃一点东西,才能让减肥效果最大化。


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