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健身效果要好,饮食问题不可小觑,注意好这3个方面问题就不大

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健身效果要好,饮食问题不可小觑,注意好这3个方面问题就不大

发布日期:2018-09-11 作者: 点击:

大家好,我们都知道健身和饮食是密不可分的,越是在这方面有所建树的人,对饮食的掌握越是随心所欲,但所得到的效果也是很可观的,那么要说饮食最关心问题,那就是健身要好饮食问题不可小觑,注意好这3个方面问题就不大

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我们很多人都听说过吃什么补什么的做法,这是前人通过一些发现所总结的经验,很多人都相信这样做没问题,但是我们健身饮食则要以科学为主,直观的数据才会反映出最本质的问题,所以饮食数字化才是最有效的手段。


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但是我们此次的主题并不是数字化的问题,而是健身要好饮食问题不可小觑,因为我们都知道如果吃的有所欠缺的话,训练所造成的肌肉损伤,就得不到足够的修复,于是让训练变成一种对身体的破坏。

饮食并不是一成不变的,是需要根据我们的训练计划做动态调整的,随着训练负荷的要求变化才行,就像是一个天平一样,如果稍不注意两边所增加的砝码,那么就将会朝向一方坍塌下去。

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那么我们如何保证营养和训练这二者相互对应呢?即使在大多数人心中,相信还是凭借自己的直觉在进行改变,这种方式只适用于刚开始的阶段,时间久了就会导致判断的偏差增大等问题。

所以还是回到了饮食数字化的问题,我们只有将营养摄取,和训练容量的关系确立起来,才能通过数字化的对比,来确保任何一方都是适当的,而不是由自己的本能来做决定,也就具有更多的科学性。

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我们知道训练的进度是一个增长的趋势,那么我们的营养摄取也是如此,所体现在的地方不止一处,而是多角度的综合起来,形成的一种向上增长的趋势,所以不是单单的增加量就可以达到目的的。

一、食物种类

不管你偏爱哪种食物,但都应该按照比例进行摄入,比方说你只喜欢吃菜,而不怎么吃米饭的话,就会因为缺少膳食纤维,而出现便秘或者其他问题,所以就会带给身体一定的伤害,所以首先要做到的就是食物种类齐全。


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每种食物当中都有其侧重点,单一的靠某几种食物,是很难做到均衡的,所以我们需要将各种类相互弥补,来使自身的营养摄取比例大致保持在一个水平,再去考虑量的增加就会方便很多。

二、食物的总热量

热量是想要在体重上有所改变的基础,不管你是想要瘦一些还是重一点,将热量控制好都会对这个问题的解决有所帮助,统计好每天的食物总热量,然后对比今天运动消耗的量,之间的差异就是解决胖瘦问题的关键。

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三、有所倚重

针对现阶段的训练,我们对饮食做出的调整就是有所倚重,比如目前主要是肌肥大训练的话,那么对于蛋白质的需求就非常的大,所以食物中该物质的含量就要相对高才行,甚至是选择以蛋白为主的蛋白粉来弥补。

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还有进行减脂训练时,就要避免进食油脂含量较大的食物了,而选择较为清淡以膳食纤维或是其他物质为主的食物,不管怎样在量的控制上都要保持好。

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