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星动解忧:星动健身舞蹈培训三式瑜伽提高睡眠质量!

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星动解忧:星动健身舞蹈培训三式瑜伽提高睡眠质量!

发布日期:2017-10-13 作者: 点击:

星动解忧:星动健身舞蹈培训三式瑜伽提高睡眠质量!


引导语

睡前三招式,每个人都能练习。简单三招不但可以提高睡眠质量,还能调和五脏,让您一觉睡到大天亮。

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第一式是双腿背部伸展式。

双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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第二式是半桥式。

把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3-5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。

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第三式叫做倒箭式。

平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5-10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

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一个好的睡眠胜过大多数保养品。这套“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟,就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠,可以很好的帮助修复生命能量。所以小伙伴们更是要养成早睡早起的习惯哦!

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