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星动解释:30岁后身体发生的变化!

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星动解释:30岁后身体发生的变化!

发布日期:2017-10-11 作者: 点击:

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年过30后,每过10年身体都会有些或浅或深的变化,这些变化就像一道道坎阻碍着健康“长跑”。


30岁后,膝关节开始磨损。

  很多人会出现短期膝关节酸痛,一般休息几天就好了,但保养要从现在开始了。

注意:体重增加会提高患关节炎风险,因此要控制体重,坚持锻炼,建议经常跳绳、游泳,每周进行2~3次腿部力量训练。饮食上也要调整,建议将零食换成水果、坚果。


40岁后,肌肉群会逐渐减少。

  40~50岁肌肉群会减少10%,同时新陈代谢也开始减缓,肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病,脑卒中风险也随之翻倍。

注意:40岁后,需要定期检查血脂、血糖和血压。饮食上,果蔬应占到一半,瘦肉、粗粮各占1/4。瘦肉中的蛋白质有助于肌肉生长,果蔬富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。运动上,每周都要进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组力量运动为宜。每天散步、快走30分钟,同样有益健康。


50岁后,骨密度会降低。

  50岁后,骨密度会降低5%~10%,心脏病危险也会增大。

注意:营养上,每天应补钙1200毫克,多吃奶制品和豆制品,比吃钙片效果好。还要坚持力量训练,有助于增强骨骼。


60岁后,摔倒危险明显增大。

  60岁后,人体变得更加僵硬,灵活性减弱,会更容易跌倒,甚至出现骨折。

注意:饮食上,要控制每天的总热量,脂肪应控制在25%~35%之间。多吃果蔬,减少肥肉、全脂奶制品的摄入,这可以使患糖尿病的风险降低71%。运动上,应坚持锻炼,最好与朋友结伴进行快走、慢跑等有氧运动,一旦发生意外方便救助。


70岁后,消化吸收功能变差。

  迈入70岁后,免疫力逐渐下降,健康问题更加明显,尤其是关节炎、骨质疏松等会进一步加重。同时,随着肠道老化,肠内益生菌减少,老人消化吸收功能也会变差。

注意:老人应坚持各项检查,并主动接种流感、肺炎等疫苗,增强额外防护。饮食上,最好多喝些富含益生菌的酸奶,以及有助于益生菌生长的豆类、苹果和海藻。很多老人对口渴不敏感,常因缺水导致疲倦、疼痛,所以要注意补水。为预防癌症,最好少吃香肠、火腿、熏肉等加工肉类,多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜。运动上,散步是最好的老年运动,如果老人能练练瑜伽,可更好地改善平衡能力。


  每个人都应正确看待衰老。面对疾病,除了积极治疗外,乐观的心态才是最好的药方,让自己更宽容,学会接受现实,才能更长寿。

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