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健身教练培训 敢死队告诉你健身的四大误区!

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健身教练培训 敢死队告诉你健身的四大误区!

发布日期:2017-10-10 作者: 点击:

运动的目的是强身健体、减重塑身,人们以这个为出发点,选择加入到运动项目中,但是随着运动队伍的不断壮大,越来越多的人都没有选择对适合自己的运动方式去锻炼,从而导致减重失效,主要表现在以下4个误区,如果能避免这些,掌握运动的关键,一定能让燃脂事半功倍。

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1、时间越久越好

虽然运动时间越久,锻炼的效果越明显,但质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记自己运动的时间,可以根据自身的体能尝试在运动前规划一下每个项目的具体时间,争取协调平衡地进行训练。

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。以路跑为例,若在酷热炎夏的大太阳底下持续超过一个小时的激烈运动,且沒有做好适当的配速,容易对身体造成很大的伤害。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

2、速度越快越好

节奏太快容易运动量超负荷,运动者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、间隙时间等,并不是越快越好。

如果进行了一组快节奏的运动后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次 /分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动时的速度可以适当增加,心率最高不超过150次/分。同样以跑步为例,许多人为了突破个人成绩加快脚步猛冲,但当时速超过10公里以上,也很容易造成运动伤害。一般来说,若发觉跑步时比平常喘,甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状,代表跑步速度过快,应尽快做调节,降低身体受危害的风险。

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3、距离越长越好

一般来说,路跑可以10公里做作为距离基准,超长容易造成运动伤害,但实际上仍需视个人运动习惯、体能、年纪、性別等因素,而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较,若在增加跑步距离时,莫名感觉疲劳或心悸,就代表跑步距离突然增加太多了。

4、肌肉越酸痛越好

以强调肌肉伸展的瑜伽运动为例,临床上发现许多人忽略了酸痛带来的问题,认为肌肉被拉伸到感觉酸痛才是对的,硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作,其实,若身体出現可接受的酸痛感还好,但当伴随痛感出现,则要留意运动伤害可能已经形成。

此外,运动后肌肉酸痛是常见的现象,若是代谢物刺激神经所造成的延迟性酸痛,可在24至48小时内自动减少和消失,原则上不用过度担心;但若是运动后酸痛持续超过48小时,或是酸痛伴随着无力、麻痹、走路脚步改变,则意味着肌肉已经受伤,是典型的运动伤害。

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