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5式瘦背瑜伽叫你背后好看!

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5式瘦背瑜伽叫你背后好看!

发布日期:2017-10-10 作者: 点击:

女性都是贪婪的,爱美的,除了要做S美人之外,她们还要做背影美人。为了穿上那性感的晚礼服在party上惊艳一把,女性们都争相修炼美背法则,除了饮食上要注意之外,练习美背瑜伽也是能让你速成心愿哦。一起跟小星学学速效美背瑜伽吧,让你成为party女王!今天小星为大家推荐一套简单易学的8分钟背部瑜伽,坚持练习,可以轻松告别腰酸背痛,燃烧背部多余赘肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。

  1、猫牛式:

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1. 跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。

  2. 吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。

  3. 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。

  可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。

  2、桥式:

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功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢;2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

  3、上伸腿式:

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1.仰卧,吸气,两臂伸过头后,做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,与地面成30度角。

  2.正常地呼吸,保持此姿势20秒钟,然后呼气,举起两腿,与地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。

  3.呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止,正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟,呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝,放松休息,然后重做几次这个练习。

 

 4、蝴蝶式

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1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。

  2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。

  3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放鬆,停留大休息。

 5、眼镜蛇式: 

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1. 腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

  2. 双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。

  3. 抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。


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